هر بدن منحصر به فرد است، بنابراین توصیه می شود برای راهنمایی شخصی و یک لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن مناسب که با نیازها و اهداف خاص شما همسو باشد، با یک متخصص تغذیه، مشورت کنید.
ادامه مطلب
اصول تغذیه ورزشی ... منظور از ریکامپوزیشن کاهش وزن همراه با حفظ عضلات و کم کردن بافت چربی است، انجام تمرینات هوازی در کنار تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلات می شود ...
ادامه مطلب
کاهش وزن به پایین آمدن وزن بدن گفته می‌شود که به صورت ارادی (در اثر رژیم یا ورزش) و غیر ارادی (به دلیل بیماری) ایجاد می‌شود. بیشترین موارد مربوط به کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی بدن است، اما در موارد بسیار حادِ کاهش ...
ادامه مطلب
کاهش وزن بهتر است یا کاهش سایز؟ نمی‌توان پاسخ دقیقی برای این سوال پیدا کرد. در هر صورت، کاهش وزن و کاهش سایز به صورت مستقیم با یکدیگر در ارتباط هستند. فردی را تصور کنید که ۱۵۰ کیلوگرم وزن دارد.
ادامه مطلب
بسیاری از افراد اصول تغذیه را نادیده می‌گیرند و در مصرف مواد مغذی کوتاهی میکنند. ... چه نوع تغذیه ای برای کاهش وزن مناسب است؟ ... برای بررسی فیتنس کودکان علاوه بر اندازه‌گیری قد و وزن باید با ...
ادامه مطلب
کاهش شدید کالری دریافتی برای کاهش وزن قبل از رقابت در بین ورزشکاران امری عادی است. با این حال، این نوع «رژیم» نه تنها عملکرد را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند سیستم ایمنی بدن آن‌ها را نیز به خطر ...
ادامه مطلب
با توجه به آنچه درباره انتخاب رژیم لاغری گفته شد بهترین برنامه غذایی کاهش وزن باید چاقی را آهسته و پیوسته کم کند، هیچ وعده غذایی یا گروه غذایی را حذف نکند و بعد از پایان دوره، موجب بازگشت وزن ...
ادامه مطلب
اصول تغذیه مناسب برای افزایش وزن اهمیت کالری‌های اضافی. برای افزایش وزن به شیوه‌ای سالم، اولین قدم افزایش میزان کالری دریافتی است. بدن ما برای حفظ وزن فعلی خود نیاز به یک مقدار مشخص کالری دارد که به آن متابولیسم پایه ...
ادامه مطلب
نکات لاغری و کاهش وزن صحیح، بسیار گسترده اما آسان است و به همت و اراده قوی شما بستگی دارد. اصول لاغری به چند شاخه تقسیم می‌شوند مانند آنچه که باید هنگام خرید مواد غذایی، هنگام آشپزی کردن و غذا خوردن رعایت کنید تا سرعت ...
ادامه مطلب
با ما همراه باشید و رازهای موفقیت در دنیای ورزش با کمک تغذیه اصولی را مرور کنید. ... (کاهش وزن، افزایش عضله و غیره) طراحی شود. با این حال، به طور کلی، میتوانید از این برنامه تغذیه ورزشی برای ...
ادامه مطلب
این روزها همه به دنبال یک کاهش وزن تضمینی و یا برنامه تغذیه‌ای معجزه‌گر می‌گردند که اندام و اندازه‌های بدنشان را متناسب کند و یا به همان اندازه و اندام دلخواه قبلی برگردند. گاهی هدف، پوشیدن یک لباس خاص در یک مهمانی ...
ادامه مطلب
باور بر این است که نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن آب می‌تواند طی یک تا یک ساعت و نیم، سرعت سوخت‌وساز بدن را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد و به شما کمک کند مقدار کالری بیشتری بسوزانید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب تقریبا نیم ساعت قبل از غذا خوردن می‌تواند در مصرف کالری کمتر و ۴۴ درصد کاهش وزن بیشتر اثرگذار باشد. در این مطالعه ...
ادامه مطلب
اصول پیاده روی برای کاهش وزن. اگر می‌خواهید از تمرین و وزش کردن یک نتیجۀ مطلوب برای شما حاصل شود، باید به صورت منظم، با یک برنامۀ تمرینی و یک رژیم غذایی مناسب پیش روید.
ادامه مطلب
بهترین روش‌ها برای کاهش وزن سریع. در ادامه متدهای علمی برای کاهش وزن سریع و اصولی را در اختیارتان قرار می‌دهیم. ۱. رژیم روزه‌ی متناوب را امتحان کنید. رژیم روزه‌ی متناوب یک الگوی غذا خوردن ...
ادامه مطلب
کاهش وزن آسان و بی دردسر؟ اگر شما از رژیم های غذایی طاقت فرسا و یا انجام ورزشهای سنگین برای کم کردن وزن خود خسته شده اید لازم است بدانید که بدون نیاز به این همه سختی، با رعایت چند نکته ی ساده میتوانید وزن خود را کاهش دهید ...
ادامه مطلب
♦ فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و وزن مناسبی داشته باشید: درکنار تغذیه سالم فعالیت بدنی منظم ریسک ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش می دهد، به یاد داشته باشید کمبود وزن درکنار اضافه وزن هردو ...
ادامه مطلب
اصول تغذیه و رژیم درمانی چیست؟ امروزه با انواع رژیم های غذایی مواجه می شوید یا تبلیغات زیادی می بینید که همگی ادعا می کنند بهترین راه برای کاهش وزن هستند.
ادامه مطلب
اگر می‌خواهید تغذیه سالم و بدنی سلامت داشته باشید، با حواس جمع این مطلب را بخوانید. ... اصول تغذیه سالم ... وقتی نوبت به رژیم غذایی برای کاهش وزن می‌رسد، همه فکر میکنند که قرار است «کم بخورند ...
ادامه مطلب
اصول کاهش وزن و تنظیم آن ... در طول یک هفته ۵۰۰ تا ۷۰۰ گرم معادل ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه است، زیرا کاهش وزن با سرعت بیشتر از این، ممکن است پایدار نباشد و فرد با کمبود تغذیه‌ای و عوارض ناشی از آن ...
ادامه مطلب
اگر اضافه وزن شدیدی دارید، بهتر است برای وعده‌های غذایی اصلی یا میان وعده‌ها برنامه‌ریزی کنید. در ادامه برخی از مهم‌ترین راهکارهای تغذیه‌ای برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.
ادامه مطلب
تغذیه سالم و مناسب یکی از عوامل مهم در چربی سوزی و کاهش وزن است. با انتخاب خوراکی‌های چربی سوز و متناسب با نیاز بدن، می‌توان به اهداف چربی سوزی و کاهش وزن دست یافت.
ادامه مطلب
امروزه علمی‌ترین روش ورزش برای کاهش وزن و لاغری با بهره گیری از اصول و مبانی F.I.T.T تنظیم می‌شود. در این قانون با در نظر گرفتن دوره، شدت، نوع و مدت زمان ورزش، برنامه ورزش طراحی می‌شود. اگر قصد کاهش وزن و لاغری دارید، و به ...
ادامه مطلب
۱. پروتئین پروتئین اصلی‌ترین درشت مغذی مورد نیاز بدنساز است؛ چراکه به ترمیم و حفظ ایمنی بدن کمک می‌کند و باعث عضله‌سازی می‌شود. عدم دریافت پروتئین کافی باعث کاهش وزن و حجم عضلات می‌شود. بیشترین جذب پروتئین در ...
ادامه مطلب
مجله سلامت ژین طب به کمک متخصصین با تجربه، لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن را ارائه می‌دهد. در این لیست گزینه‌های غنی از مواد مغذی برای کاهش وزن استاندارد، همراه با حفظ سلامتی فرد، گنجانده ...
ادامه مطلب
بررسی کاهش وزن سالمندان. اگر سالمندان برای لاغری‌اش برنامه‌ریزی نکرده است و به مرور وزن زیادی از دست داده، باید ببینید که شرایط کاهش وزن او چطور بوده است: در 1 سال گذشته 4-5 درصد یا بیشتر کاهش ...
ادامه مطلب
لاغری با روزه به نظر بسیار مرتبط می‌آیند اما یک کاهش وزن اصولی در نتیجه روزه گرفتن نیازمند توجه به اصول تغذیه و سبک زندگی صحیح در ماه رمضان است.
ادامه مطلب
اگر شما می‌خواهید با کمک بهترین لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، از عوارض چاقی در امان و کاهش وزن محسوسی داشته باشید؛ این مقاله متناسب با نیاز شما نگارش شده و این اطمینان را به شما می‌دهیم که ...
ادامه مطلب
برای کاهش وزن، اصول اساسی شامل ترکیب مناسب رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم می‌باشد. رژیم غذایی باید به صورت تعادل‌دهی شده باشد و مصرف کالری کاهش یابد.
ادامه مطلب
چلو کباب کوبیده در دوران کاهش وزن. هر چند در نگاه اول کباب کوبیده یک غذای غیر رژیمی و پر کالری بشمار می رود که مصرف آن می‌تواند شما را دچار اضافه وزن کند اما قطعا با رعایت اصول تغذیه سالم می توانید چلو کباب کوبیده را در ...
ادامه مطلب
اگر در تمرینات با وزنه مبتدی هستید، با اصول اولیه و اساسی شروع کنید. این اصول نسبتاً ساده هستند اما شما میتوانید پیشرفت کرده و در صورت تمایل حرکات تمرینی پیچیده بالابردن وزنه به شیوه المپیکی‌ها (Olympic lifts) مانند کلین و ...
ادامه مطلب
تغذیه صحیح نه تن ها به کاهش وزن و چربی کمک می‌کند، بلکه به حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند. ... با ترکیب صحیح غذا های مغذی و رعایت اصول تغذی های، میتوانید به بهبود فرآیند چربی سوزی دست ...
ادامه مطلب
اصول کاهش وزن و به دست آوردن عضله: ... اختصاص دهید.برنامه تغذیه‌ای خود را همانند یک لنگر برای ثابت نگه داشتن تمامی تلاش‌های خود بدانید. ... چرا که در ابتدای صفحه تون توضیحاتی در رابطه با ارتباط ...
ادامه مطلب
به همین دلیل است که گاهی اوقات این افراد در دام روش‌های غلط و غیراصولی میفتند. بعضی از روش‌های کاهش وزن نه تنها کمکی به لاغری نمی‌کنند، بلکه سرعت فرآیند کاهش وزن را هم کند میکنند.
ادامه مطلب